Наконец-то наступила настоящая летняя жара! Столбик термометра уверенно перевалил за +30, и это уже не аномалия, а обыденность для нашего региона.
В весенне-летний период я всегда корректирую свой тренировочный план, учитывая особенности жаркой погоды.
1. Прощай, шоссе!
В жару я стараюсь избегать шоссейных стартов. Асфальт раскаляется под палящим солнцем, что увеличивает риск перегрева. Вместо этого я выбираю трейлы и второстепенные забеги, где маршрут проходит по тенистым лесным тропам или парковым зонам.
2. Объемы и силовая работа
Летнее время я использую для наработки беговых объемов и силовой подготовки. Интервальные тренировки я стараюсь проводить вечером, когда спадает дневной зной.
3. Адаптация к жаре
Несколько тренировок в неделю я провожу в самую жару, чтобы лучше адаптироваться к высоким температурам. На длительные дистанции я всегда беру с собой воду, но иногда практикую тренировки без воды, чтобы тренировать свой теплообмен.
4. Интервалы и жара
Интервальные тренировки в жару даются сложнее, чем в прохладную погоду. Результаты всегда ниже, но я понимаю, что это плата за адаптацию к летним условиям.
5. Безопасность превыше всего
Бег в жару — это всегда риск перегрева. Поэтому я всегда прислушиваюсь к своему организму и корректирую тренировочный план в зависимости от самочувствия.
Главное правило — плавное увеличение нагрузки и прекращение тренировки при первых признаках перегрева.
Жара — это не повод отказываться от любимого занятия. Просто нужно немного скорректировать тренировочный план, чтобы обезопасить себя и получить максимум пользы от бега.