Дух стартапа – это когда гладильная доска служит тебе вторым рабочим столом. Именно так я сидел, разбирая годовые планы 16 спортсменов Trisystems Team в прямом эфире.
Планирование – основа успешного сезона. Сегодня хочу поделиться с вами, как я, любитель триатлона, расставляю приоритеты и ставлю цели.
Главные старты:
- Обозначьте 3-4 главных старта в году.
- Между ними делайте от 6 до 12 недель отдыха.
- После стартов на 70.3 и 140.6 требуется 2 недели восстановления.
Подготовка к главному старту:
- За 2 недели снизьте объем тренировок на 30-40%, сохраняя интенсивность.
Второстепенные старты:
- Между главными стартами можно ставить 1-2 второстепенных.
- На второстепенном старте по триатлону можно:
- Отточить один этап на результат.
- Использовать остальные этапы в качестве тренировки.
Помните, что это лишь общие принципы. Каждый спортсмен индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему телу и корректировать план по мере необходимости.
Личный опыт:
В этом году я планирую 4 главных старта: две «олимпийки», «половинку» и Ironman.
«Олимпийки» будут служить проверкой готовности и отработкой техники. «Половинка» – генеральной репетицией перед Ironman.
Между стартами я буду делать перерывы на отдых и восстановление, а также включать в план тренировки на велотренажере, лыжах и в бассейне.
Главное – не перегореть
Триатлон – это не только спорт, но и стиль жизни. Не ставьте себе слишком много целей, ставьте реалистичные задачи. Наслаждайтесь тренировками, ставьте новые рекорды и помните, что главное – это участие, а не победа.