Я начал бегать в 17 лет. Моим первым тренером был опытный специалист, который готовил меня к средним дистанциям. Он всегда уделял большое внимание разминке, даже перед легкими кроссами. А перед интервальными тренировками разминка могла длиться до 40 минут.
Со временем я стал бегать все больше и больше, и постепенно дистанции становились длиннее. В какой-то момент я решил попробовать пробежать марафон. И тут я столкнулся с дилеммой: нужна ли такая же длительная разминка перед марафоном, как перед интервалами?
Я стал изучать этот вопрос и читать различные исследования. Оказалось, что в случае марафона разминка не оказывает какого-то ощутимого положительного влияния. Более того, некоторые исследования даже показали, что длительная разминка может привести к ухудшению результатов.
В итоге я решил отказаться от длительной разминки перед марафоном. Теперь я просто бегаю трусцой 1-2 км, чтобы немного разогреться.
Но это не значит, что я совсем отказался от разминки. Я считаю, что она очень важна для интервальных тренировок и других скоростных работ. Моя разминка перед интервалами обычно состоит из динамических упражнений, СБУ и легкого бега. В общей сложности она занимает не более 20 минут.
Я также считаю, что разминку можно использовать не только по основному назначению, но и как дополнительную тренировку. Динамические упражнения и СБУ – это отличная нагрузка для всего тела. Поэтому я часто прописываю своим подопечным легкий бег с разминкой для адаптации организма к нагрузкам, увеличения эластичности связок и мобильности суставов.
Важно:
- Перед марафоном достаточно легкой разминки в виде трусцы 1-2 км.
- Для интервальных тренировок нужна более основательная разминка, включающая динамические упражнения, СБУ и легкий бег.
- Разминку можно использовать как дополнительную тренировку для развития общей физической подготовки.
P.S.
Я буду рад, если вы поделитесь своими соображениями о разминке в комментариях.