Приветствую всех любителей спорта! Сегодня я хочу поговорить о важном правиле 80/20, которое играет ключевую роль в построении эффективных тренировок на выносливость.
Суть правила проста: 80% вашего тренировочного времени должны проходить в низкоинтенсивной зоне, а 20% – в зонах средней и высокой интенсивности.
Почему это так важно?
- Низкоинтенсивные тренировки (НИТ) – это основа вашей подготовки. Они развивают аэробную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают жиросжигание и, что немаловажно, помогают восстановиться после более интенсивных нагрузок.
- Тренировки в зонах средней и высокой интенсивности (СИТ и ВИТ) развивают скорость, силовую выносливость, анаэробный порог (ПАНО) и другие важные показатели.
Сложности в реализации правила 80/20
Многие спортсмены, особенно начинающие, испытывают трудности с соблюдением этого баланса. Чаще всего это связано с:
- Непониманием тренировочных зон. Не зная, как правильно определить свои тренировочные зоны, легко перегрузиться или, наоборот, недотренироваться.
- Ошибками в определении ПАНО. ПАНО – это ключевой показатель, который помогает разграничить низкоинтенсивную и высокоинтенсивную нагрузки. Ошибки в его определении могут привести к неэффективным тренировкам.
Чтобы помочь вам разобраться в этих вопросах, я приглашаю вас на открытую лекцию в Zoom, которая состоится … (указать дату и время).
На лекции мы обсудим:
- Методы определения ПАНО:
- Самотестирование
- Расчет по результатам соревнований
- Разбор кейса одного из спортсменов Trisystems.
- 20-минутный FTP тест: более точный метод определения ПАНО?
- Как принимать решения и корректировать интенсивность тренировок, основываясь на показателях и результатах.
Лекция будет полезна:
- Начинающим спортсменам, которые хотят правильно построить тренировочный процесс.
- Опытным спортсменам, которые хотят улучшить свои результаты.
- Всем, кто интересуется спортом и хочет узнать больше о тренировках на выносливость.
Участие в лекции бесплатное.
Для регистрации перейдите по ссылке: … (указать ссылку)
Жду вас на лекции!
Виталий
P.S. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями, которым она может быть полезна!