Каждый бегун имеет свой критерий «хорошего» марафона. Для кого-то это финишное время, для других — преодоление себя и своих слабостей, а для третьих — просто возможность пробежать 42,2 км. Но одно я знаю точно: подготовка к марафону — это ключ к успеху.
Я не профессиональный спортсмен, но к своему первому марафону я подошел основательно. За плечами у меня был уже год регулярного бега, а также комплекс силовых тренировок, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Мой главный совет: для первого марафона нужно быть готовым бежать дистанцию быстрее 5 часов. В противном случае это уже будет больше похоже на шагобег, а не на бег.
Уровень подготовки к марафону характеризуется самим фактом бега, а не конкретными временными показателями. Неважно, за какое время вы пробежите 42,2 км, главное — сделать это!
Длительные пробежки — это важный элемент подготовки к марафону. Я рекомендую проводить их раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность до 2,5 часов.
Темп бега и частоту длительных пробежек каждый выбирает для себя сам. Здесь нет универсальных рецептов, все зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей.
Помните, что марафон — это не спринт. Здесь требуется больше монотонного длинного бега, чем при подготовке к более коротким дистанциям, например, к десятке.
Главное — получать удовольствие от тренировок. Подготовка к марафону должна мотивировать вас, а не угнетать.
Мой первый марафон стал для меня незабываемым событием. Я не только финишировал, но и показал результат, которым остался доволен.
Если вы мечтаете пробежать марафон, не откладывайте! Начните тренироваться уже сегодня, и вы обязательно справитесь!