Умение заставить себя начать и выполнить задачу – это не просто полезный навык, а ключ к самоконтролю и, как следствие, к успеху. Без него мы рискуем утонуть в рутине, откладывая важные дела на потом, и в итоге не добиваясь желаемого.
С детства я был приучен к дисциплине. Музыкальная школа, спорт, учеба – все это требовало регулярных занятий и упорства. И хотя порой мне не хотелось браться за инструмент или бегать по стадиону, я знал, что это необходимо.
Повзрослев, я понял, что навык «взяться» за дело может атрофироваться, если его не тренировать. Без регулярной занятости, будь то работа, учеба или хобби, легко скатиться в прокрастинацию.
К счастью, «заставлялка себя» – это не врожденный дар, а навык, который можно развить, как и любую мышцу. В этом мне помогла книга Келли Макгонигал «Сила воли».
В книге автор описывает, что воля – это не статичная величина, а changeable, like a muscle. Она укрепляется с практикой и слабеет без нее. Макгонигал предлагает ряд упражнений для тренировки воли, которые помогают начать и завершить дела, даже если очень не хочется.
Мои советы
1. Разбивайте задачи на мелкие шаги. Не ставьте перед собой сразу грандиозные цели. Начните с малого, например, с 10-минутной зарядки или 15-минутной уборки.
2. Устраните отвлекающие факторы. Отложите телефон, закройте ненужные вкладки в браузере и найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
3. Визуализируйте результат. Представьте, как вы будете гордиться собой, когда выполните задачу.
4. Не ругайте себя за срывы. Все мы люди, и иногда нам хочется ничего не делать. Не корите себя за это, просто начните заново.
5. Поощряйте себя. За каждый выполненный пункт списка дел балуйте себя чем-то приятным.
Помните, что «заставить себя» – это не синоним «мучить себя». Это навык, который помогает нам двигаться к своим целям, становиться лучше и добиваться большего.