Приветствую всех любителей бега! Сегодня я хочу поделиться своим опытом, как мне удалось улучшить результат в марафоне на 30 минут всего за один год.
В 2014 году я пробежал свой первый полумарафон за 1 час 17 минут. Это был неплохой результат для новичка, но я хотел большего. В 2015 году я решилに挑戦する марафонскую дистанцию и финишировал с результатом 3 часа 5 минут.
В 2016 году я решил кардинально изменить подход к тренировкам. Моей целью было улучшить свой марафонский результат до 3 часов.
Изменения в тренировках:
- Увеличение беговых объемов. Я стал бегать больше километров в неделю.
- Увеличение дистанции длительного бега. Включил в план тренировок более длительные пробежки.
- Отказ от коротких отрезков. Исключил из тренировок короткие интервальные пробежки.
Помимо этого, я также поработал над техникой бега, но об этом я расскажу в другой статье.
Стоит отметить, что в 2016 году информации по тренировкам для любителей в интернете было гораздо меньше, чем сейчас. Мне приходилось самостоятельно искать информацию, экспериментировать и пробовать разные методы.
Результат:
В 2016 году я пробежал марафон за 2 часа 35 минут, что на 30 минут быстрее, чем годом ранее.
Вывод:
Изменение тренировочного плана и увеличение беговых объемов позволили мне значительно улучшить свой марафонский результат.
Советы начинающим:
- Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные методы тренировок.
- Найдите себе тренера или более опытного бегуна, который поможет вам составить план тренировок.
- Не забывайте о важности отдыха и восстановления.
Надеюсь, мой опыт будет вам полезен!
P.S. В следующих статьях я расскажу о том, как я работал над техникой бега, а также поделюсь другими советами по улучшению результатов в беге.