Приветствую всех! Делюсь итогами своей тренировочной недели, которая выдалась насыщенной и продуктивной.
Объем:
- 15 часов тренировок
- 1700 подходов
Направления:
- Силовые тренировки: стритлифтинг + прыжковые упражнения для трейла.
- Беговые тренировки: длительный бег по горкам, кроссы на различные дистанции.
- Восстановительные тренировки: после длительных и силовых нагрузок.
Семейный спорт:
Вместе с семьей мы тоже занимаемся легкой атлетикой, поэтому для экономии времени делаем легкий кросс. Это не только полезно, но и очень весело!
Улучшения:
- Начал ежедневный массаж, который помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
- Увеличил потребление белка для поддержки роста мышц.
Цели:
- Сон: Стабилизировать режим сна и начать просыпаться раньше. Это самая большая проблема на данный момент, так как недосып влияет на качество тренировок.
- Восстановление: Увеличить интервалы между тренировками до 6-8 часов. 3-4 часа иногда бывает недостаточно для полного восстановления.
Впечатления:
Неделя прошла плодотворно. Чувствую себя хорошо, но есть над чем работать. Планирую продолжать в том же духе, постепенно увеличивая нагрузки и совершенствуя свою форму.
P.S. Буду рад вашим комментариям и советам!