Недавно я присоединился к группе любителей бега, которая тренируется в нашем местном природном парке. Парк славится своими живописными тропами и крутыми горками, что делает его идеальным местом для подготовки к ультратрейлу, который состоится здесь же в апреле.
Я уже месяц упорно тренируюсь: хожу в спортзал, делаю силовые упражнения, регулярно бегаю в горку. Казалось бы, я готов к любым испытаниям. Но не тут-то было!
На днях я с энтузиазмом присоединился к группе на очередной тренировочный забег. Парни бежали бодро, а я еле поспевал. Подъемы оказались намного круче, чем я ожидал, и мне приходилось часто переходить на шаг.
В итоге я еле-еле добрался до финиша. Крепатура в ягодицах и бедрах на следующий день была просто адская! Это стало явным сигналом: мой организм не готов к нагрузкам, которые его ждут на ультратрейле.
Ведь дистанция весеннего забега в 7 раз длиннее! А это значит, что мне нужно серьезно взяться за подготовку.
Мои выводы:
- Регулярно бегать по подъемам. Это must-have для подготовки к горному трейлу. Нужно привыкнуть к работе мышц на крутых склонах.
- Добавить упражнения на ягодицы и бедра. Силовые тренировки помогут укрепить эти группы мышц, которые будут нести основную нагрузку.
- Пробовать бегать по ступенькам. Это отличный способ сымитировать нагрузку на крутых подъемах.
Впереди у меня еще несколько месяцев подготовки. Уверен, что с помощью упорных тренировок и правильной подготовки я смогу покорить горный ультратрейл!