Приветствую всех любителей бега! Сегодня хочу поделиться своим дневником тренировок за две недели с 14 по 20 августа 2023 года.
150 километров стабильности:
Общий объем тренировок за эти две недели составил 150 километров. Это мой стабильный результат, который я держу с 2021 года.
Интервалы и развитие:
В рамках этих 150 километров я провел две интервальные тренировки и одну развивающую.
Интервальные тренировки:
- Темповая: 3 по 3 км через 600 метров отдыха. Средняя скорость 4:30 мин/км. Покрытие: асфальт.
- «Мичиганка»: 400 метров быстро + 200 метров трусцой, 10 повторений. Средняя скорость 4:10 мин/км. Покрытие: стадион.
Развивающий бег:
- 12 км в темпе 3:28 мин/км. Средний пульс 164.
Полумарафон в жару:
На следующей неделе меня ждет полумарафон. Прогнозируется жаркая погода, поэтому я не буду гнаться за личным рекордом.
Тем не менее, я планирую выложиться по максимуму и надеюсь на ровную трассу.
Вперед, к новым вершинам!
Следите за обновлениями, чтобы узнать о результатах моего полумарафона!
P.S.
В комментариях поделитесь своими достижениями за последние две недели!