Тесты Купера — это система оценки физической подготовки, разработанная доктором Кеннетом Купером в 1968 году. Она включает в себя два основных теста: силовой и беговой.
Я давно хотел попробовать пройти оба теста, чтобы оценить свой уровень подготовки. И вот, наконец, решился: с разницей в один день я выполнил силовой и беговой тесты Купера.
Силовой тест
Силовой тест Купера состоит из четырех упражнений: отжимания, подтягивания, складка и разножка. За каждое упражнение начисляются очки в зависимости от количества повторений.
Беговой тест
Беговой тест Купера — это 12-минутный забег. Результат оценивается по пройденному расстоянию.
Мои цели
В своей лучшей беговой форме я мог пробежать за 12 минут 4 км. Силовой норматив (30 очков) я выполнил в 2021 году за 2 минуты 40 секунд.
Результаты
Итак, я выполнил оба теста. Силовой тест я сделал за 3 минуты 6 секунд, что соответствует 28 очкам. Беговой тест — 3790 метров.
Анализ
Силовой тест я старался выполнять максимально технично, но все же допустил некоторые погрешности. Беговой тест дался мне тяжело: сказалась усталость от силового теста, да и погода была не самая благоприятная.
Выводы
Результатами я доволен, но есть над чем работать.
Планы на будущее
В будущем я планирую регулярно проходить тесты Купера, чтобы отслеживать свою физическую подготовку и ставить новые цели.
P.S.
Хочу отметить, что тесты Купера — это лишь один из способов оценки физической подготовки. Существуют и другие системы, которые могут быть более информативными для людей с определенным уровнем подготовки.
P.P.S.
Если вы хотите попробовать пройти тесты Купера, я рекомендую вам ознакомиться с подробными инструкциями по их выполнению.