Привет, друзья! Сегодня я хочу затронуть тему спортивного питания, а именно – эффективность и целесообразность приема различных добавок.
Как вы знаете, 64% спортсменов принимают добавки по рекомендации тренера, 21% – по рекомендации нутрициолога и врача, а 16% – просто по информации из интернета.
Но так ли они необходимы? Давайте разберемся.
Эффект от приема любой разрешенной добавки настолько мал, а факторов, влияющих на результат, так много, что понять, что реально помогло, практически невозможно.
Крупные исследования с хорошей доказательной базой чаще всего доказывают, что добавки не работают, а их излишний прием только вреден для здоровья и может даже снижать продолжительность жизни.
Существует крайне мало добавок, которые имеют хорошую доказательную базу и которые имеет смысл принимать в очень конкретных случаях.
Например, креатин может быть полезен для силовых видов спорта, а L-карнитин – для выносливости.
Важно вместо самоназначения себе препаратов обращаться к спортивным нутрициологам и врачам и действовать по методологии доказательной медицины.
Специалист поможет вам разобраться, какие добавки действительно могут быть вам полезны, а какие – пустая трата денег и потенциальный вред для здоровья.
Помните:
- Не верьте слепо рекламе и обещаниям быстрого результата.
- Изучайте информацию из надежных источников.
- Не занимайтесь самолечением.
- Прислушивайтесь к своему организму.
Будьте здоровы и достигайте своих целей!