Каждый спортсмен, будь то любитель или профессионал, знает, что подготовка к соревнованиям – это не просто набор хаотичных тренировок. Это продуманный план, где каждый этап играет свою роль. И одним из важнейших элементов этого плана является цикличность.
Я на себе прочувствовала, как цикличность помогает улучшить результаты и избежать перетренированности. Вот как я обычно строю свою подготовку:
1. Базовый цикл:
- Фокусируюсь на силовой тренировке и аэробном беге.
- Цель – укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
- Продолжительность: 4-6 недель.
2. Переходный цикл:
- Подготавливаю организм к более интенсивным нагрузкам.
- Включаю интервальные тренировки, темповый бег.
- Продолжительность: 2-3 недели.
3. Интенсивный цикл:
- Полноценные интервальные тренировки, с акцентом на отрезки на ПАНО и медленным бегом.
- Развиваю скорость, выносливость.
- Продолжительность: 4-6 недель.
4. Пиковый цикл:
- Прорабатываю слабые стороны.
- Подготовка к конкретной дистанции.
- Сокращаю объем нагрузки, но сохраняю интенсивность.
- Продолжительность: 2-3 недели.
Важно! План тренировок может меняться в зависимости от недели, добавляются новые упражнения, меняется продолжительность и интенсивность.
Цикличность в подготовке к соревнованиям помогает мне:
- Постепенно увеличивать нагрузку, избегая перетренированности.
- Развивать все необходимые качества: силу, выносливость, скорость.
- Подходить к старту в оптимальной форме.
- Снижать риск травм.
Если вы хотите улучшить свои результаты, я рекомендую вам использовать принцип цикличности в своей подготовке.
P.S. Не забывайте, что это лишь примерный план. Перед тем, как начать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с тренером!