Приветствую, друзья! Сегодня я хочу затронуть тему цикличности в подготовке к соревнованиям. Эта тема очень важна, так как помогает правильно распределить нагрузку, дать организму время на восстановление и подойти к старту в оптимальной форме.
Я опишу свой опыт, который, возможно, поможет вам в построении собственного плана подготовки.
10-дневный цикл vs. недельный
Мой тренер использует 10-дневный цикл, который включает 2 нагрузочные недели и 1 неделю отдыха. Подводящий цикл проводится за 10 дней до старта.
Восстановительные недели – это не просто отдых. В это время я тренируюсь по обычной схеме, но с меньшей интенсивностью. Это позволяет поддерживать форму и не терять тонус.
Почему 10 дней?
10-дневный цикл позволяет эффективно тренироваться и при этом давать организму достаточно времени на восстановление. Однако такой цикл может быть неудобным для многих любителей, так как не всегда совпадает с графиком работы и личной жизни.
В этом случае я рекомендую ориентироваться на недельный цикл. 2 нагрузочные недели + 1 неделя отдыха – это тоже отличный вариант.
База, переходный, интенсивный и пиковый периоды
В целом, цикличность в подготовке к соревнованиям можно разделить на 4 периода:
- База: работа над объемом и силой.
- Переходный период: фартлек, переменный темп.
- Интенсивный период: интервалы на ПАНО, уменьшение силовой нагрузки.
- Пиковый период: «уборка» или минимизация силовой нагрузки, работа над скоростью.
Важно!
Цикличность в подготовке к соревнованиям – это индивидуальный подход. Продолжительность каждого периода, количество повторений и другие параметры могут меняться в зависимости от вашего уровня подготовки, целей, особенностей организма и рекомендаций тренера.
Мой опыт
Я использую цикличность в подготовке к соревнованиям уже несколько лет и могу сказать, что это действительно работает. Благодаря правильному распределению нагрузки я могу избежать перетренированности, подойти к старту в оптимальной форме и показать свой лучший результат.
Надеюсь, эта статья была вам полезна!
P.S. Не забывайте, что цикличность – это лишь один из элементов подготовки к соревнованиям. Не менее важно правильно питаться, спать, соблюдать режим дня и т.д.