Бегать в жаркий летний день – удовольствие не для каждого. Но если вы не готовы отказываться от любимых пробежек из-за знойной погоды, нужно просто подойти к этому вопросу с умом.
Вода – основа безопасности
Главное правило бега в жару – постоянное восполнение жидкости. Запаситесь водой за 30-40 минут до пробежки, а затем пейте небольшими глотками каждые 10-15 минут во время бега. Не стоит полагаться на жажду: она уже является признаком обезвоживания.
Не переборщи с водой!
Чрезмерное потребление воды может привести к гипергидратации, которая не менее опасна, чем обезвоживание. Поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие и не пейте через силу.
Электролиты – наши помощники
Вместе с водой важно восполнять электролиты, которые теряются с потом. Для этого пейте специальные спортивные напитки или добавляйте в воду немного соли и лимонного сока.
Одежда и аксессуары
В жаркую погоду отдавайте предпочтение светлой, дышащей одежде из синтетических материалов. Не забудьте про головной убор, который защитит вас от перегрева.
Защита от солнца
Не стоит бегать с голым торсом: это может привести к солнечным ожогам и закупорке пор солью. Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30.
Снижение нагрузки
В сильную жару лучше отказаться от длительных и интенсивных тренировок. Отдайте предпочтение коротким пробежкам в темпе ниже вашего обычного.
Слушайте свой организм
Во время бега в жару важно внимательно следить за своим самочувствием. При появлении головокружения, тошноты, судорог или одышки немедленно прекратите тренировку и зайдите в тень.
Бег в жару – это не повод отказываться от любимых занятий спортом. Просто следуйте простым советам, и ваши летние пробежки будут комфортными и безопасными.