Вчера я попробовал новую для себя интервальную тренировку – 15 повторов по 400 метров с отдыхом 400 метров трусцой. Скажу честно, раньше я скептически относился к подобным упражнениям, считая их бессмысленными и потенциально травмоопасными.
Но, как известно, в команде и бежится веселее, и тренируется эффективнее! В компании беговой группы Уральска я не только одолел все 15 отрезков, но и получил от этого огромное удовольствие.
Ощущения от интервалки «15 х 400» оказались совсем не такими, как я себе представлял. Да, нагрузка была ощутимой, но не чрезмерной. А благодаря поддержке товарищей по команде, каждый отрезок дался мне легко и с хорошей скоростью.
Помимо развития скорости, такая тренировка отлично подходит для:
- Экономичности бега. Во время интервалов организм учится бегать быстрее, используя меньше энергии.
- Техники бега. При повторении коротких отрезков легче сосредоточиться на правильном движении.
- Запаса скорости. Интервальная тренировка позволяет расширить диапазон доступных вам скоростей.
- Иннервации. Быстрая работа стимулирует нервную систему, улучшая координацию и контроль над движениями.
Хотя я раньше не делал «15 х 400», теперь я понимаю, почему эта интервалка так популярна среди элитных бегунов на длинные дистанции. Она действительно эффективна!
Конечно, к такой нагрузке нужно подходить с умом и только после консультации с тренером. Но если вы ищете способ улучшить свои беговые показатели, то «15 х 400» – отличный вариант.
P.S. Огромное спасибо беговой группе Уральска за отличную тренировку!