Многие бегуны ошибочно полагают, что чем выше пульс во время тренировки, тем лучше. Однако это не так. В действительности, для эффективной прокачки сердечно-сосудистой системы и достижения оптимальной формы гораздо важнее бегать на низком пульсе.
Почему это так?
- Максимальный ударный объем сердца достигается при 60% нагрузки. Это означает, что сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что приводит к более эффективному кровообращению и снабжению кислородом всего организма.
- Бегать на высоком пульсе не рекомендуется. При высоком пульсе сердце работает на пределе своих возможностей, что может привести к перетренированности, травмам и даже к более серьезным проблемам со здоровьем.
- Цель — прокачивать мышцы и мышечные клетки для готовности к приему кислорода. Когда вы бежите на низком пульсе, ваши мышцы и сердце работают более экономично, что позволяет им лучше усваивать кислород.
Как же тренироваться на низком пульсе?
Существует несколько способов:
- Используйте пульсометр. Это самый простой способ следить за своим пульсом во время тренировки.
- Бегайте в разговорном темпе. Если вы можете во время бега спокойно разговаривать, значит, ваш пульс находится в оптимальной зоне.
- Следуйте программе «Низкий Пульс». Эта программа предлагает готовый план тренировок и интервальные работы, которые помогут вам постепенно повысить свою выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Программа «Низкий Пульс»
Программа «Низкий Пульс» состоит из трех этапов:
- Первый этап: Подготовка. На этом этапе вы будете постепенно увеличивать продолжительность своих пробежек и снижать темп.
- Второй этап: Интервалы. На этом этапе вы будете добавлять интервальные тренировки, которые помогут вам повысить свою скорость и выносливость.
- Третий этап: Поддержание. На этом этапе вы будете поддерживать достигнутый уровень подготовки и постепенно увеличивать дистанции.
Преимущества программы «Низкий Пульс»:
- Безопасность. Программа разработана таким образом, чтобы минимизировать риск травм.
- Эффективность. Программа позволяет эффективно прокачать сердечно-сосудистую систему и улучшить свою форму.
- Простота. Программа легко выполняется и не требует специальных навыков.
Если вы хотите улучшить свою форму и повысить свою выносливость, я рекомендую вам попробовать программу «Низкий Пульс».
Помните: бегать на низком пульсе не только полезно, но и приятно. Вы сможете наслаждаться своими пробежками и получать от них больше удовольствия.