Многие бегуны, особенно начинающие, уделяют много внимания пульсовым зонам. И это правильно, ведь пульс – это важный показатель, который помогает нам понять, насколько интенсивно мы тренируемся.
Но нужно ли знать точные значения пульсовых зон? Я считаю, что для любителей бега это не обязательно.
Почему?
1. Максимальный пульс – ваш главный ориентир.
Для определения пульсовых зон вам нужно знать свой максимальный пульс. Это самый важный показатель, от которого зависит вся система. Его можно рассчитать по формуле 220 – возраст, или более точно с помощью теста на велоэргометре.
2. Примерные зоны – достаточно для любителей.
Зная свой максимальный пульс, вы можете использовать примерные значения пульсовых зон:
- Разминка: 50-60% от МЧСС
- Легкий бег: 60-70% от МЧСС
- Темповый бег: 70-80% от МЧСС
- Интервальный бег: 80-90% от МЧСС
- Максимальная нагрузка: 90-100% от МЧСС
3. Тест на газоанализаторе – не панацея.
Многие бегуны считают, что тест на газоанализаторе даст им точные значения пульсовых зон. Это не совсем так. Да, тест может быть полезен, но он не является обязательным для любителей бега.
4. Пульсовые зоны меняются.
У начинающих бегунов пульсовые зоны меняются довольно быстро, особенно на начальном этапе. Поэтому нет смысла тратить деньги на тест, который через месяц может стать неактуальным.
5. Регулярный контроль – залог безопасности.
Если вы хотите работать с пульсовыми зонами, я рекомендую проводить тест на газоанализаторе каждый квартал. Это поможет вам корректировать тренировочный план и не перегружать себя.
6. Не гонитесь за цифрами.
Главное – это не точные значения пульсовых зон, а ваше самочувствие. Не нужно гнаться за цифрами и стараться бегать в максимально высокой зоне. Это может привести к травмам и перетренированности.
7. Начинайте с малого.
Если вы начинаете бегать, не стоит сразу же заморачиваться пульсовыми зонами. Просто ориентируйтесь на свое самочувствие и постепенно увеличивайте нагрузку.
8. Пульсометр – не обязательный атрибут.
Бегать можно и без пульсометра, но это менее удобно. Вам придется постоянно прислушиваться к своему организму и ориентироваться на свои ощущения.
9. Здоровье – превыше всего.
Не забывайте о регулярном обследовании и прохождении полезных процедур, таких как кардиологическое обследование и УЗИ. Это поможет вам вовремя выявить проблемы со здоровьем и избежать травм.
Бегайте с удовольствием, берегите себя и не гонитесь за цифрами!