Приветствую, друзья! Сегодня поговорим о важном аспекте подготовки к гонке – потреблении углеводов.
Зачем нужны углеводы?
Углеводы – основной источник энергии для нашего организма, особенно во время физических нагрузок. Во время гонки мы расходуем запасы гликогена – «топлива», stored in muscles and liver.
Сколько нужно углеводов?
Количество необходимых углеводов зависит от:
- Продолжительности гонки:
- Менее 1 часа: прием необязателен, но рекомендуется взять спортивный напиток.
- 1-2,5 часа: 30-60 г/час.
- Свыше 2,5 часов: 60-110 г/час.
- Индивидуальных особенностей:
- Темп: чем выше темп, тем больше энергии требуется.
- Опыт: опытные спортсмены лучше усваивают углеводы на ходу.
- Жаркая погода: увеличивает расход энергии.
Как потреблять углеводы?
- Спортивные гели: удобный и эффективный вариант.
- Батончики: более сытные, но могут усваиваться дольше.
- Фрукты: натуральный источник, но могут вызывать дискомфорт.
- Спортивные напитки: обеспечивают не только углеводы, но и электролиты.
Важно:
- Не ешьте и не пейте за час до старта.
- Начинайте потреблять углеводы за 30-45 минут до гонки.
- Разбивайте порции на небольшие и принимайте регулярно.
- Экспериментируйте на тренировках, чтобы найти оптимальный вариант.
- Не забывайте о воде!
Помните: правильное потребление углеводов поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и добиваться лучших результатов.
А как вы подходите к вопросу питания во время гонок? Делитесь своими советами в комментариях!