Интервальные тренировки – это не просто модный тренд, а проверенный временем инструмент для развития скорости, выносливости и других беговых качеств. Сегодня я хочу поделиться своим опытом использования интервалов в тренировках и рассказать о двух классических вариантах, которые подходят для бегунов любого уровня.
Дважды в неделю:
Я включаю интервалы в свой план два раза в неделю. Одна тренировка обычно посвящена коротким отрезкам, а вторая – более длинным.
Короткие интервалы:
- Цель: Развитие скорости, взрывной силы, анаэробной выносливости.
- Пример: 10 повторений по 400 метров с интервалом 2 минуты трусцы.
- Длительность: 30-45 минут.
Длинные интервалы:
- Цель: Развитие темповой выносливости, аэробной мощности.
- Пример: 5 повторений по 1200 метров с интервалом 3 минуты трусцы.
- Длительность: 45-60 минут.
Важно понимать:
- Какое качество вы хотите улучшить: От цели зависит выбор интервалов (короткие/длинные), темпа и дистанции.
- Сочетание разных интервальных тренировок: Для комплексного развития важно чередовать короткие и длинные интервалы.
- Индивидуальный подход: Время интервальной тренировки зависит от вашего уровня подготовки, интенсивности и целей.
Интервалы – это универсальный инструмент:
Неважно, новичок вы или опытный бегун, интервальные тренировки помогут вам улучшить свои результаты. Просто подберите подходящую вам схему и помните о важности разнообразия и постепенного увеличения нагрузки.
В следующих статьях я расскажу:
- О более сложных интервальных тренировках.
- О том, как правильно разминаться и восстанавливаться после интервалов.
- О распространенных ошибках при интервальных тренировках.
А пока делитесь в комментариях своим опытом использования интервалов в беге!