В эти выходные я решился на эксперимент: пробежать два забега подряд – 10 км в воскресенье и 21,1 км в понедельник. Скажу сразу, это было непросто, но интересный опыт, которым я хочу поделиться.
Подготовка
За две недели до стартов я провел интервальную тренировку, но она прошла не очень хорошо. Чувствовалась усталость, и я не смог выложиться на 100%. В остальном же подготовка была классической: без интервалов, с акцентом на базовые тренировки.
Питание
В преддверии забегов я старался восстанавливать запас гликогена, но при этом избегал новой и жирной пищи, чтобы не вызвать расстройство желудка.
Забеги
Первый забег на 10 км прошел спокойно, но без особой легкости. Чувствовалась скованность, и уверенности в своих силах не было.
Второй забег, полумарафон, я начал спокойно, постепенно наращивая темп. Погода была прохладная, с сильным ветром, поэтому я не ел и не пил во время забегов.
Восстановление
Между забегами я хорошо выспался, что, на мой взгляд, стало ключом к успешному восстановлению. После второго забега не было болей в ногах, но ощущалась забитость левой икры. Я не делал массаж перед забегами, чтобы не ухудшить состояние.
Выводы
Два старта подряд – это вызов, но он выполним. При грамотной подготовке и восстановлении можно успешно пробежать два забега на коротких дистанциях.
Что я буду делать по-другому:
- Проведу более качественную интервальную тренировку за 10 дней до старта.
- Сделаю массаж перед забегами, чтобы улучшить кровоток и разогреть мышцы.
- Возьму с собой спортивное питание на полумарафон, чтобы поддерживать уровень энергии.
Важно:
- Этот эксперимент был моим личным опытом. Не стоит повторять его без предварительной подготовки и консультации с тренером.
- Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, если чувствуете усталость.
Я рад, что решился на этот эксперимент. Он помог мне лучше узнать свой организм и понять, на что я способен.