Приветствую всех любителей бега! Сегодня я хочу поделиться своим авторским планом подготовки к марафону, который помог уже не одному десятку учеников достичь своих целей.
План основан на нескольких ключевых принципах:
- Разнообразие: он включает интервальные тренировки на высоком пульсе, легкие кроссы и тренировки на рельефе.
- Постепенное увеличение нагрузки: блоки подготовки адаптируют к предстоящим соревнованиям и усиливают работу из предыдущих блоков.
- Функциональность: каждая тренировка выполняет specific функцию.
- Комплексный подход: помимо бега, план включает гимнастику, укрепляющие упражнения и специальные беговые упражнения (СБУ).
Примерный план подготовки:
1. Базовый блок:
- Цель: создание аэробной базы.
- Продолжительность: 4-6 недель.
- Основные тренировки: легкие кроссы, темповые пробежки, интервальные тренировки.
2. Силовой блок:
- Цель: повышение силы и выносливости.
- Продолжительность: 4-6 недель.
- Основные тренировки: интервальные тренировки на высоком пульсе, силовые упражнения, СБУ.
3. Скоростной блок:
- Цель: развитие скоростных качеств.
- Продолжительность: 4-6 недель.
- Основные тренировки: интервальные тренировки, темповые пробежки, fartlek.
4. Завершающий блок:
- Цель: подготовка к соревнованиям.
- Продолжительность: 2-4 недели.
- Основные тренировки: легкие кроссы, темповые пробежки, имитация соревновательных условий.
Важно отметить:
- План является ориентировочным и может быть адаптирован под ваши индивидуальные особенности и цели.
- Необходимо тщательно следить за своим самочувствием и при необходимости делать дни отдыха.
- Рекомендуется заручиться поддержкой опытного тренера.
Я горжусь тем, что мои ученики успешно финишируют на марафонах и ультра-дистанциях. Это результат не только их упорства, но и правильно построенной подготовки.
Если вы хотите улучшить свои результаты в беге, я приглашаю вас на тренировки!
Вместе мы добьемся ваших целей!
P.S. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом подготовки к марафону.