Сегодня я хочу поделиться своим опытом 50-километровой тренировки, которую я провел на днях. Моей целью было улучшить липидный обмен и протестировать новую схему питания перед upcoming марафоном.
Условия:
- Погода: +10°C, солнечно, без ветра.
- Покрытие: плитка/асфальт.
- Питание: только вода, без еды.
Тренировка:
Я пробежал 50 км с темпом 4:11 мин/км, средний пульс составил 158 ударов в минуту. Чувствовал себя хорошо, но последние 10 км дались нелегко.
Подготовка:
В рамках подготовки к марафону я делаю акцент на длительных тренировках с набором высоты. Включаю в план отработку подъемов и спусков, чтобы максимально разнообразить нагрузку.
Цели:
- Липидный обмен: Длительные тренировки на низком пульсе помогают улучшить показатели липидного обмена. Это важный фактор не только для бега, но и для общего здоровья.
- Питание: Во время тренировки я тестировал новую схему питания. Хочу подобрать оптимальный вариант, который обеспечит меня энергией на дистанции.
Развивающая тренировка:
Помимо длительных пробежек, я также провожу одну развивающую тренировку в неделю. Это помогает поддерживать скорость и готовиться к шоссейному бегу.
Планы:
Не всегда удается выполнить планы на 100%, но я стараюсь следовать им. Впереди еще много работы, но я уверен, что смогу достичь своих целей.
P.S.
Я буду рад, если вы поделитесь своим опытом длительных тренировок в комментариях.