Долгожданный трейловый забег на 50 км уже совсем близко – всего 3 недели! Признаюсь честно, формировать план подготовки было нелегко: сказывалась усталость после марафона в Казани, а впереди маячили еще одни выходные с забегом.
Тем не менее, я стараюсь не сбавлять обороты. Недавно я пробежал марафон по 3:58, а также выполнил 5-километровую темповую тренировку, чтобы оценить свою текущую форму. По моим ощущениям, сейчас я могу бежать в среднем с темпом 16 км/ч, делая акцент на медленный и восстановительный бег.
С темповым бегом у меня пока не ладится, но я уверен, что 4-минутный темп мне по силам. К тому же, я практикую тренировки без еды, чтобы улучшить липидный обмен – это может стать моим преимуществом на трейле.
Впереди у меня еще 1,5 недели полноценной подготовки перед подводкой к забегу. Планирую уделить внимание силовым тренировкам, но пока с этим пунктом у меня есть трудности.
Что я уже сделал:
- Пробежал марафон по 3:58.
- Выполнил 5-километровую темповую тренировку.
- Провел несколько тренировок без еды.
Что мне предстоит:
- 1,5 недели полноценной подготовки.
- Начать силовые тренировки.
Мои цели:
- Улучшить темповый бег.
- Укрепить силовую выносливость.
- Подойти к трейлу в оптимальной форме.
Я верю, что у меня все получится!
P.S. Буду рад вашим советам и комментариям!