Сегодня я хочу поделиться своим достижением: я пробежал 12 км за 44 минуты, что соответствует темпу 3:38 мин/км. Для меня это большой шаг вперед, ведь еще весной этого года мой темп на 10 км был 3:13 мин/км.
Секретом моего успеха стало изменение техники бега. Я не ставил целью увеличить частоту шагов, но она естественным образом выросла с 167 до 176 шагов в минуту.
При этом я не следил за каденсом во время бега. Моя задача заключалась в поиске оптимальной техники, которая позволила бы мне бежать быстрее, не увеличивая пульс.
Я заметил, что раньше, когда я бежал быстро или уставал, я держал скорость за счет длины шага, а не частоты. Это неэффективная техника, особенно для темпового бега.
Теперь же я стараюсь бежать более расслабленно, с меньшим усилием. Я концентрируюсь на частоте шагов и стараюсь не делать их слишком длинными.
В результате этих изменений я смог улучшить свой темп бега на 7 секунд на километре. Это significant improvement, которой я очень доволен.
Я уверен, что данная техника поможет мне и дальше улучшать свои результаты.
Что дальше?
В будущем я планирую продолжать работать над своей техникой бега. Я хочу увеличить частоту шагов до 180-185 в минуту и при этом сохранить расслабленность и легкость бега.
Также я хочу попробовать интервальные тренировки, которые помогут мне развить скорость и выносливость.
Я уверен, что у меня все получится, и я смогу достичь своих целей!